Cómo afecta el ciclo menstrual a tus emociones

El ciclo reproductor femenino implica interacciones entre el cerebro, el útero y los ovarios, y se compone de varias fases: la fase folicular (o pre-ovulatoria), la ovulación, la fase lútea (o post-ovulatoria) y la fase menstrual. Durante cada una de estas fases, experimentas cambios hormonales que pueden provocarte síntomas físicos, psicológicos y comportamentales. (1)

- Fase folicular: Durante esta fase, los niveles de estrógeno aumentan, lo que generalmente mejora tu estado de ánimo y niveles de energía. Sin embargo, algunas mujeres pueden experimentar ansiedad o irritabilidad a medida que se acerca la ovulación.

- Ovulación: En esta fase, los niveles de estrógeno alcanzan su punto máximo y se libera un óvulo. Aunque muchas mujeres se sienten más energéticas y felices, otras pueden experimentar cambios de humor o ansiedad.

- Fase lútea: Después de la ovulación, los niveles de progesterona aumentan, lo que puede causar síntomas como hinchazón, sensibilidad en los senos y cambios de humor. Muchas mujeres experimentan el síndrome premenstrual (SPM), que puede incluir irritabilidad, tristeza y ansiedad.

- Fase menstrual: Durante la menstruación, los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen, lo que puede causar fatiga y cambios de humor.

Además, durante la fase premenstrual, es común experimentar antojos de alimentos, especialmente de aquellos procesados y ricos en azúcar. Esta conducta a menudo se asocia con un estado de ánimo negativo, lo que puede hacer que te sientas más triste o ansiosa.

Impacto del síndrome de ovario poliquístico

El síndrome de ovario poliquístico afecta a una de cada siete mujeres en edad reproductiva en todo el mundo. Esta condición no solo afecta tu salud física sino también tu bienestar mental y emocional. Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico tienen tasas más altas de depresión, ansiedad, trastornos alimentarios, infertilidad y depresión posparto en comparación con aquellas sin la afección. De hecho, tienes un 60% más de probabilidades de experimentar depresión o ansiedad si padeces síndrome de ovario poliquístico. También es más probable que sufras trastornos alimentarios (2). Los síntomas del síndrome de ovario poliquístico incluyen irregularidades menstruales, aumento de peso, acné y crecimiento excesivo de vello. Estos síntomas físicos pueden contribuir a la ansiedad y la depresión, ya que pueden afectar tu autoestima y calidad de vida.

Efectos de la perimenopausia y la menopausia

La perimenopausia y la menopausia son etapas naturales de la vida que pueden tener un gran impacto en tus emociones debido a los cambios hormonales. Durante la perimenopausia, tus niveles de estrógeno y progesterona fluctúan de manera impredecible, lo que puede causar síntomas como cambios de humor, irritabilidad, ansiedad y tristeza.

- Perimenopausia: Este es el período de transición antes de la menopausia, donde puedes experimentar irregularidades menstruales y síntomas como sofocos, sudores nocturnos y cambios de humor. La fluctuación hormonal puede hacer que te sientas ansiosa o deprimida.

- Menopausia: Una vez que has pasado un año completo sin menstruar, se considera que estás en la menopausia. Durante este tiempo, los niveles hormonales se estabilizan en niveles bajos, lo que puede reducir algunos síntomas pero también puede causar depresión y ansiedad en algunas mujeres.

Aunque la terapia hormonal puede aliviar los síntomas de la menopausia, también conlleva riesgos potenciales, como un mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer. Por esta razón, en muchas ocasiones se recomiendan enfoques alternativos, como el ejercicio mente-cuerpo, que ha demostrado mejorar la densidad mineral ósea, la calidad del sueño y reducir la ansiedad y la depresión. (3)

La Importancia de diagnosticar y corregir trastornos hormonales

Es muy importante diagnosticar y corregir los trastornos hormonales que no sean propios de una etapa en la vida de la mujer ni del ciclo ovárico, esto para mejorar los síntomas cognitivos y conductuales, así como trastornos de ansiedad y depresión que pueden presentarse. Trastornos como el síndrome metabólico, el síndrome de ovario poliquístico, el hipotiroidismo y la hiperprolactinemia pueden tener un impacto significativo en tu salud mental y emocional.

Síndrome metabólico

El síndrome metabólico es un conjunto de condiciones que aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y accidentes cerebrovasculares. Los síntomas incluyen aumento de la presión arterial, niveles altos de azúcar en la sangre, exceso de grasa corporal alrededor de la cintura y niveles anormales de colesterol. Estos síntomas en la mujer pueden contribuir a la ansiedad y la depresión.

Hipotiroidismo

El hipotiroidismo ocurre cuando la glándula tiroides no produce suficientes hormonas tiroideas. Los síntomas incluyen fatiga, aumento de peso, piel seca, pérdida de cabello y depresión. Las mujeres son más propensas a desarrollar enfermedades de la tiroides en comparación con los hombres, especialmente después de un embarazo. El tratamiento adecuado puede mejorar significativamente estos síntomas y tu calidad de vida.

Hiperprolactinemia

La hiperprolactinemia es una condición en la que hay niveles anormalmente altos de prolactina en la sangre. Los síntomas pueden incluir irregularidades menstruales, infertilidad y producción de leche en mujeres que no están amamantando. Esta condición también puede causar síntomas de ansiedad y depresión.

Estrategias para manejar los cambios hormonales

Existen diversas estrategias que puedes adoptar para manejar los efectos de los cambios hormonales en tus emociones:

1. Alimentación y nutrición

Llevar una dieta equilibrada y rica en nutrientes puede ayudarte a estabilizar tus niveles hormonales y mejorar tu estado de ánimo. Aquí te dejo algunos consejos:

- Consume alimentos ricos en omega-3: Los ácidos grasos omega-3, presentes en pescados grasos, nueces y semillas, pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar tu estado de ánimo.

- Evita el azúcar y los alimentos procesados: Estos pueden causar picos y caídas en los niveles de azúcar en sangre, lo que puede afectar negativamente tu estado de ánimo.

- Aumenta la ingesta de fibra: Los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos enteros, pueden ayudar a regular tus hormonas y mejorar la digestión.

2. Ejercicio regular

El ejercicio regular es una de las mejores maneras de mejorar tu estado de ánimo y reducir la ansiedad. La actividad física libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, que pueden ayudarte a sentirte mejor.

- Ejercicio aeróbico: Actividades como caminar, correr o nadar pueden ser muy efectivas para reducir el estrés y la ansiedad.

- Yoga y meditación: Estas prácticas pueden ayudarte a relajarte y reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

3. Terapias naturales y complementarias

- Melatonina: Esta hormona, que regula el sueño, ha mostrado ser prometedora para ayudar a reducir la depresión y la ansiedad, especialmente en mujeres posmenopáusicas. (4). Sin embargo, cualquier medicación o suplemento debe ser indicado por tu médico ginecólogo de confianza. No es recomendable automedicarse.

- Suplementos de hierbas: La raíz de valeriana, puede ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia y mejorar el estado de ánimo. Consulta con tu médico ginecólogo antes de empezar a tomar alguna infusión.

Apoyo profesional

Si los cambios hormonales están afectando significativamente tu vida, es importante que busques ayuda profesional. Un ginecólogo puede ofrecerte tratamientos y estrategias personalizadas para manejar tus síntomas.

- Terapia cognitivo-conductual (TCC): Este tipo de terapia puede ayudarte a cambiar patrones de pensamiento negativos y mejorar tu capacidad para manejar el estrés.

- Medicamentos: En algunos casos, tu médico podría indicar algún medicamento como antidepresivos, pueden ser necesarios para ayudarte a manejar la depresión o la ansiedad.

En conclusión, las hormonas pueden tener un impacto significativo en tus emociones y bienestar mental. Sin embargo, entender cómo funcionan y adoptar estrategias para manejarlas puede ayudarte a mejorar tu calidad de vida. Si experimentas tristeza o ansiedad debido a cambios hormonales, recuerda que no estás sola y que hay muchas opciones disponibles para ayudarte a sentirte mejor. En Dr Now, estamos aquí para apoyarte con información precisa y servicios para todas tus necesidades de salud. No dudes en ponerte en contacto y agendar una consulta conmigo a través de la plataforma Dr Now si deseas asesoramiento personalizado y planificar el mejor enfoque para tu salud.